讓我看看最近有多少姐妹成爲劉畊宏女孩了!反正小遊周圍好多朋友都是!立志要在夏天來臨之前,瘦身成功,美美出街!
除了跟着劉畊宏運動之外,還有不少姐妹選擇跑步、跳繩減肥!但是,還是有姐妹表示,疫情期間不想外出,在家裏跑跳又擔心影響鄰居休息,真的好難!
其實,室內運動中也有噪音不大的運動哦,躺在牀上就可以輕鬆做!
今天小編就來給大家推薦一套躺着就能瘦身的方法,在控制飲食的情況下讓我們一起來運動吧~
臀部運動
擡起臀部停留5秒鐘,每次5-10個來回,一共做3次。
(圖片來自facebook)
V-up運動
V-up運動(如圖所示),每次5-10個來回,一共做5次。
(圖片來自facebook)
雙擡腿
雙擡腿運動,每次15-20個來回,一共做3-5次。
(圖片來自facebook)
側擡腿
側擡腿運動,擡起一隻腿時兩腿的最大角度在45度,每次10-20個來回,一共做3-5次,做完換另一邊也是同樣的次數。
(圖片來自facebook)
超人式背部運動
趴在毯子上,四肢張開然後同時向上擡,每次15個來回,一共做4-5次。
(圖片來自facebook)
踢腿
來回踢腿運動,每次30-60秒,一共做兩次。
(圖片來自facebook)
Scissor Cross
上身平躺於地面,雙擡腿同時腳步交叉放置(如圖所示),保持腿和上身角度爲90度,然後兩腿分開,保持兩腿的角度最小爲90度。
每次10-20個來回,一共做3次。
(圖片來自facebook)
卷腹運動
平躺於地上,雙膝彎曲90度,腳平放在地面上。雙手交叉置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下爲一次。
每次20-30個來回,一共做5次。
(圖片來自facebook)
想要減肥的寶寶感覺不錯的話可以試着做一下哈~