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原來躺着這樣做就能減肥!讓我們一起瘦瘦瘦~

更新時間:2020-03-30 10:15:01    瀏覽:1354
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[導讀] 幾個不用出門,在家躺着就能運動的方法

小編又來給大家推薦減肥方法啦,其實最好的減肥方法就是管住嘴邁開腿哦!

那麼在控制飲食的情況下讓我們一起來運到吧~

以下是幾個不用出門,在家躺着就能運動的方法哈~


臀部運動

擡起臀部停留5秒鐘,每次5-10個來回,一共做3次。

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(圖片來自facebook)

 

V-up運動

V-up運動(如圖所示),每次5-10個來回,一共做5次。

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(圖片來自facebook)

 

雙擡腿

雙擡腿運動,每次15-20個來回,一共做3-5次。

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(圖片來自facebook)

 

側擡腿

側擡腿運動,擡起一隻腿時兩腿的最大角度在45度,每次10-20個來回,一共做3-5次,做完換另一邊也是同樣的次數。

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(圖片來自facebook)

 

超人式背部運動

趴在毯子上,四肢張開然後同時向上擡,每次15個來回,一共做4-5次。

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(圖片來自facebook)


踢腿

來回踢腿運動,每次30-60秒,一共做兩次。

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(圖片來自facebook)

 

Scissor Cross

上身平躺於地面,雙擡腿同時腳步交叉放置(如圖所示),保持腿和上身角度爲90度,然後兩腿分開,保持兩腿的角度最小爲90度。

每次10-20個來回,一共做3次。

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(圖片來自facebook)


卷腹運動

平躺於地上,雙膝彎曲90度,腳平放在地面上。雙手交叉置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下爲一次。

每次20-30個來回,一共做5次。

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(圖片來自facebook)

 

想要減肥的寶寶感覺不錯的話可以試着做一下哈~


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