冬天不減肥,夏天徒傷悲!
最近室外越來越冷,是不是越來越多的小夥伴不願意動彈了呢?在暖暖的房間裏,躺在沙發上吃着零食看劇玩手機神馬的,好幸福的說!
可是,吃得多又不願意運動,嘿嘿,等明年開了春,邊照鏡子邊哭得就是你嘍!
(キ`゚Д゚´)!!哎呀,腫麼辦!夏天我還要穿小裙子的!!!O(╥﹏╥)o
嘮叨的話不多說,下面小編就給大家介紹一下韓網熱傳的3周瘦16斤的方法哈~
No.1 飲食
第一週
早飯不吃(這裏建議還是少吃一些,特別是胃不好的小仙女們)
中飯減到原來食量的一半
晚飯(7點之前少量)
第二週
早飯減到原來食量的一半
中飯(按照原來的飯量想吃什麼吃什麼)
晚飯不吃(可以少吃點水果)
第三週
早飯(雞蛋1個,豆乳/地瓜1個)
中飯減到原來食量的一半
晚飯(7點之前少量)
(圖片來自Facebook)
No.2 運動
除了飲食管理以外,每天還要做下面這些運動~
L字運動
雙腿靠牆,身體擺成L字,保持10-30分鐘(如圖所示)
(圖片來自Facebook)
Scissor Cross
躺在墊子上,雙腿擡起並來回交叉運動,30次, 3set
(圖片來自Facebook)
Crunch kick
躺平,兩臂放在墊子上,腰部用力讓身體擡起,一條腿向上彎曲,一條腿向上踢(如下圖),反覆20個,2set
(圖片來自Facebook)
Side leg raise
側躺,用一條胳膊做支撐用力將身體撐起,然後上邊的一條腿向上擡起,反覆50次,2set
(圖片來自Facebook)
Side bend
站直,雙腿分開,手握啞鈴的胳膊保持自然下垂,另一條胳膊手放在腦後,向一側慢慢彎曲~
(圖片來自Facebook)
整套動作反覆20次,2set。
仰臥起坐
仰臥起坐做40次,3set~
(圖片來自Facebook)
簡單來說的話,這個減肥方法的原理就是管住嘴邁開腿!想要瘦身的寶寶趕緊練起來吧~ヾ(◍°∇°◍)ノ゙