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你知道嗎?這樣減肥越減越肥!

更新時間:2020-04-30 14:23:46
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[導讀] 相信減肥肯定是不少小仙女們一直在聊的話題,話題雖然一直是熱點,但是肥卻不一定都減下來了...

相信減肥肯定是不少小仙女們一直在聊的話題,話題雖然一直是熱點,但是肥卻不一定都減下來了...

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並不是沒有努力過,也不是沒有持之以恆的信心,只是嘗試了各種方法仍然減不下來,那麼到底是哪裏出了問題呢?


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下面就是減肥達人們總結的幾個減肥時容易犯的錯誤,我們一起來看一下吧~


攝取低脂肪食品和減肥食品


開始減肥時,最重要的就是要注意飲食方法。不僅要減少食量,還會吃低脂肪和減肥食品。但是,市面上販賣的低脂肪和減肥食品有可能只是商家爲了營銷而採取的一種宣傳策略,實際上這個產品並不一定是減肥食品。

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(圖片來自naver)

 

所以,我們在購買低脂肪和減肥食品的時候一定要注意該產品含有的真正成分,確認真的能有利於減肥再購買。最好是吃天然食品~


堅持有氧運動


減肥的時候只進行有氧運動是不科學的。據調查顯示,肌肉運動是促進新陳代謝的最有效運動之一,可以有效減少脂肪的含量,增加肌肉含量,特別能促進腹部脂肪的含量的減少。

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(圖片來自naver)

 

所以,在運動減肥的時候,比起只做有氧運動,不如同時做一些肌肉運動,效果會更好~


不切實際的目標


有些小仙女在制定減肥目標的時候往往會制定一個根本無法完成的目標,我們減肥的時候要不斷給予自己動力,完不成目標的話就會氣餒,不妨先制定一個小目標,然後一點一點完成最終目標!

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(圖片來自naver)

 

記住!減肥是需要時間的,不是速成噠~

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減肥的時候是需要充足的睡眠的,現在好多年輕人會經常熬夜,但是熬夜的話會影響人體的新陳代謝及對營養的吸收,特別會影響內分泌,內分泌不調的話,減肥是很難減下來的。

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(圖片來自naver)


所以,一旦要減肥首先要改變作息時間,早睡早起才能更有利於減肥。


只注意體重的減少


這是減肥的時候很容易犯的錯誤,比起減輕體重我們更應該關注的是減輕脂肪含量。減肥的時候如果會做肌肉運動的話,肯定會增肌,肌肉的密度要比脂肪高,自然體重不會有太大變化,可能還會增加。

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(圖片來自naver)

 

但是即使是體重不變或增加,不代表沒有減肥成功,脂肪含量肯定是減少的,體型肯定會有很大的變化的。


經常用體重計測體重


減過肥的小仙女們肯定會有過這樣的經歷,從第一天開始就會常常一有空就站到體重計上,其實,人的體重從早到晚會隨着飲食以及排泄而改變,總是測量的話,會影響大家的積極性的!

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(圖片來自naver)

 

與其每天測體重,不如每週測一次會更好哦~最好是在早上測量更好哈~


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說了這麼多到底該怎麼做才能更有效的促進減肥呢?接着往下看吧~


每天至少喝9杯以上的水


飯前半小時喝一杯水比較好,因爲飽腹感增加,不僅可以減少飯量,還能促進身體有效排除毒素!

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(圖片來自naver)


多喝水能促進體內的新陳代謝,男生推薦每天喝12杯水,女生推薦每天喝8杯水~


食用可溶性纖維質食物


黑豆、捲心菜、牛油果、西蘭花和蘋果等瓜果蔬菜都是含有可溶性纖維的食物。可溶性纖維有助於調節血糖和胰島素的數值,就調查表明,每增加10g纖維質可以使體內脂肪減少3.7%。人體每天攝取25-38g最佳~

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(圖片來自naver)

 

坐在看不見零食架的位置


這點小編深有體會,每天一轉頭就能看見公司裏的零食架,然後就是總也忍不住去拿點好吃的,這個體重就說多了都是淚......(╥╯^╰╥)

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(圖片來自naver)

 

充分攝取維生素D


減肥時維生素D是必不可少的,因爲維生素D不足會導致體內脂肪堆積,從而導致肥胖,所以要常曬太陽或者多攝取含有豐富維生素D的食物,比如海魚、動物內臟和瘦肉都含有豐富的維生素D~

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(圖片來自naver)

 

均衡的攝取各種營養


比起吃單一食物,吃多種食物會有助於均衡攝取身體所需的營養,自然更有利於減肥~

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(圖片來自naver)

 

吃飯時細嚼慢嚥


吃飯時細嚼慢嚥的話,身體會很快產生飽腹感就會降低食慾,從而避免暴飲暴食,食量就會減少~

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(圖片來自naver)

 

好啦以上就是韓國減肥小達人們總結的經驗啦,最後祝大家都能減肥成功~


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