友你最近貼秋膘了嗎?是不是又吃胖了?看着買好的衣服穿不進去了,是不是又喊着該減肥了?
所以說,趕緊放下零食,現在一起來做些瘦腿運動吧!每天晚上運動幾分鐘,堅持下來肯定有效果的哦!
一天8分鐘瘦大腿贅肉
(圖片來自ins)
注意: 所有步驟都是持續兩分鐘哦!
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1. 躺在墊子上,來回向前蹬腿
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2. 雙擡腿伸直,一條腿來回向後彎曲伸直然後再換腿
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3. 雙擡腿伸直,將腰臀向上擡
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4. 兩條腿交替擡起(腿要伸直)
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11字腿型運動方法
1. 側躺,兩條腿伸直,一條腿向上擡,不要動維持30秒再放下,來回5次
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2. 側躺,一條腿伸直,另一條腿慢慢向前彎曲,維持30秒再收回,來回5次
3. 雙腿打開跪坐在墊子上,然後身體向後慢慢躺在墊子上。雙手抓住腳踝。維持30秒再收回,來回5次
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4. 側躺,用一側胳膊支撐上半身,一條腿向前彎曲,另一條腿向上擡起,維持30秒再收回,來回5次
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5. 躺在墊子上,來回做空中蹬自行車運動,來回蹬腿1分鐘,總共做3次
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6. 趴在墊子上,兩條腿伸直,慢慢地讓小腿向上彎曲,擡頭,讓背部有被拉伸的感覺,維持30秒再收回,來回5次
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喜歡的寶寶趕緊試着做一下吧~祝大家都瘦身成功哦!加油!