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原来躺着这样做就能减肥!让我们一起瘦瘦瘦~

更新时间:2020-03-30 10:15:01    浏览:1355
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[导读] 几个不用出门,在家躺着就能运动的方法

小编又来给大家推荐减肥方法啦,其实最好的减肥方法就是管住嘴迈开腿哦!

那么在控制饮食的情况下让我们一起来运到吧~

以下是几个不用出门,在家躺着就能运动的方法哈~


臀部运动

抬起臀部停留5秒钟,每次5-10个来回,一共做3次。

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(图片来自facebook)

 

V-up运动

V-up运动(如图所示),每次5-10个来回,一共做5次。

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(图片来自facebook)

 

双抬腿

双抬腿运动,每次15-20个来回,一共做3-5次。

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(图片来自facebook)

 

侧抬腿

侧抬腿运动,抬起一只腿时两腿的最大角度在45度,每次10-20个来回,一共做3-5次,做完换另一边也是同样的次数。

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(图片来自facebook)

 

超人式背部运动

趴在毯子上,四肢张开然后同时向上抬,每次15个来回,一共做4-5次。

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(图片来自facebook)


踢腿

来回踢腿运动,每次30-60秒,一共做两次。

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(图片来自facebook)

 

Scissor Cross

上身平躺于地面,双抬腿同时脚步交叉放置(如图所示),保持腿和上身角度为90度,然后两腿分开,保持两腿的角度最小为90度。

每次10-20个来回,一共做3次。

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(图片来自facebook)


卷腹运动

平躺于地上,双膝弯曲90度,脚平放在地面上。双手交叉置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

每次20-30个来回,一共做5次。

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(图片来自facebook)

 

想要减肥的宝宝感觉不错的话可以试着做一下哈~


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