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你知道吗?这样减肥越减越肥!

更新时间:2020-04-30 14:23:46    浏览:3176
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[导读] 相信减肥肯定是不少小仙女们一直在聊的话题,话题虽然一直是热点,但是肥却不一定都减下来了...

相信减肥肯定是不少小仙女们一直在聊的话题,话题虽然一直是热点,但是肥却不一定都减下来了...

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并不是没有努力过,也不是没有持之以恒的信心,只是尝试了各种方法仍然减不下来,那么到底是哪里出了问题呢?


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下面就是减肥达人们总结的几个减肥时容易犯的错误,我们一起来看一下吧~


摄取低脂肪食品和减肥食品


开始减肥时,最重要的就是要注意饮食方法。不仅要减少食量,还会吃低脂肪和减肥食品。但是,市面上贩卖的低脂肪和减肥食品有可能只是商家为了营销而采取的一种宣传策略,实际上这个产品并不一定是减肥食品。

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(图片来自naver)

 

所以,我们在购买低脂肪和减肥食品的时候一定要注意该产品含有的真正成分,确认真的能有利于减肥再购买。最好是吃天然食品~


坚持有氧运动


减肥的时候只进行有氧运动是不科学的。据调查显示,肌肉运动是促进新陈代谢的最有效运动之一,可以有效减少脂肪的含量,增加肌肉含量,特别能促进腹部脂肪的含量的减少。

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(图片来自naver)

 

所以,在运动减肥的时候,比起只做有氧运动,不如同时做一些肌肉运动,效果会更好~


不切实际的目标


有些小仙女在制定减肥目标的时候往往会制定一个根本无法完成的目标,我们减肥的时候要不断给予自己动力,完不成目标的话就会气馁,不妨先制定一个小目标,然后一点一点完成最终目标!

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(图片来自naver)

 

记住!减肥是需要时间的,不是速成哒~

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减肥的时候是需要充足的睡眠的,现在好多年轻人会经常熬夜,但是熬夜的话会影响人体的新陈代谢及对营养的吸收,特别会影响内分泌,内分泌不调的话,减肥是很难减下来的。

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(图片来自naver)


所以,一旦要减肥首先要改变作息时间,早睡早起才能更有利于减肥。


只注意体重的减少


这是减肥的时候很容易犯的错误,比起减轻体重我们更应该关注的是减轻脂肪含量。减肥的时候如果会做肌肉运动的话,肯定会增肌,肌肉的密度要比脂肪高,自然体重不会有太大变化,可能还会增加。

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(图片来自naver)

 

但是即使是体重不变或增加,不代表没有减肥成功,脂肪含量肯定是减少的,体型肯定会有很大的变化的。


经常用体重计测体重


减过肥的小仙女们肯定会有过这样的经历,从第一天开始就会常常一有空就站到体重计上,其实,人的体重从早到晚会随着饮食以及排泄而改变,总是测量的话,会影响大家的积极性的!

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(图片来自naver)

 

与其每天测体重,不如每周测一次会更好哦~最好是在早上测量更好哈~


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说了这么多到底该怎么做才能更有效的促进减肥呢?接着往下看吧~


每天至少喝9杯以上的水


饭前半小时喝一杯水比较好,因为饱腹感增加,不仅可以减少饭量,还能促进身体有效排除毒素!

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(图片来自naver)


多喝水能促进体内的新陈代谢,男生推荐每天喝12杯水,女生推荐每天喝8杯水~


食用可溶性纤维质食物


黑豆、卷心菜、牛油果、西兰花和苹果等瓜果蔬菜都是含有可溶性纤维的食物。可溶性纤维有助于调节血糖和胰岛素的数值,就调查表明,每增加10g纤维质可以使体内脂肪减少3.7%。人体每天摄取25-38g最佳~

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(图片来自naver)

 

坐在看不见零食架的位置


这点小编深有体会,每天一转头就能看见公司里的零食架,然后就是总也忍不住去拿点好吃的,这个体重就说多了都是泪......(╥╯^╰╥)

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(图片来自naver)

 

充分摄取维生素D


减肥时维生素D是必不可少的,因为维生素D不足会导致体内脂肪堆积,从而导致肥胖,所以要常晒太阳或者多摄取含有丰富维生素D的食物,比如海鱼、动物内脏和瘦肉都含有丰富的维生素D~

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(图片来自naver)

 

均衡的摄取各种营养


比起吃单一食物,吃多种食物会有助于均衡摄取身体所需的营养,自然更有利于减肥~

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(图片来自naver)

 

吃饭时细嚼慢咽


吃饭时细嚼慢咽的话,身体会很快产生饱腹感就会降低食欲,从而避免暴饮暴食,食量就会减少~

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(图片来自naver)

 

好啦以上就是韩国减肥小达人们总结的经验啦,最后祝大家都能减肥成功~


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