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“三周减肥法”又到了露肉的季节了,一起来减肥吧~

更新时间:2020-07-10 08:47:50    浏览:1376
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[导读] 刷爆韩网的“三周减肥法‘’效果很显著,喜欢的可以参考一下!

夏天来了,又到了露肉的季节了,一起来减肥吧~

刷爆韩网的“三周减肥法‘’效果很显著,喜欢的可以参考一下!


饮食管理

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第一周:
-早饭 不吃
-中饭 比正常饭量减少一半
-晚饭 7点之前,少吃
PS:关于早饭不吃这一点,小编个人建议考虑到健康,还是少吃一点,最好不要不吃

第二周:
-早饭 比正常饭量减少一半
-中饭 正常饮食,想吃什么吃什么
-晚饭 只吃水果

第三周:
-早饭 1个鸡蛋,豆奶或者红薯1个,豆奶
-中饭 比正常饭量减少一半
-晚饭 7点之前,少吃

运动

提示:这是一天的量哈~


1. 身体摆成L字母形状,坚持10-30分钟(图二)

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2. 侧抬腿运动,做两回,每回50个(图三)
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3. 抬腿交叉运动,做两回,每回30个(图四)
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4. 向上踢腿,做两回,每回20个(图五)

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5. 侧面拉伸,做两回,每回20个(图六)

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6. 仰卧起坐,做三回,每回40个(图七)

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按照这个方法,从今天开始执行的话,一个月就能有明显效果啦~


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