疫情期间不宜出门，在家宅着肯定吃了不少美食吧~

吃了那么多，体重可能又要增了哦~赶紧来做一些有氧运动，让吃下的多余热量消耗掉吧~

今天小编就来给大家推荐一个韩网友普遍认证的快速减肥好方法哈~

好多网友都表示通过这个运动方法再加上适当的控制饮食，一个月至少瘦5-10斤哦~

赶紧来看一下吧~

1. JUMPING JACKS 30秒

全身有氧运动

（图片来自YouTube）

2. HIGH KNEES 30秒

下肢有氧运动

（图片来自YouTube）

3. SQUAT JUMPS 30秒

下肢有氧运动

（图片来自YouTube）

4. ALTERNATING LUNGES  30秒

下肢肌肉运动

（图片来自YouTube）

5. SQUAT TAPS 60秒

下肢肌肉运动

（图片来自YouTube）

6. FROG JUMPS 30秒

全身有氧运动

（图片来自YouTube）

7. BACK LUNGE TO HIGH KNEE 30秒

下肢有氧运动

（图片来自YouTube）

8. SKATER HOPS 30秒

下肢有氧运动

（图片来自YouTube）

9. MOUNTAIN CLIMBERS 60秒

腹部有氧运动

（图片来自YouTube）

10. PUSH-UPS 30秒

上肢肌肉运动

（图片来自YouTube）

11. BICYCLES 60秒

全身有氧运动

（图片来自YouTube）

12. STANDING ELBOW TO KNEE 30秒

全身有氧运动

（图片来自YouTube）

以上运动一共只需要9分钟，并不需要很长时间但是却很消耗能量哦~

据说做完一整套会消耗1000卡路里，反正小编试着做了下做到一半就特别累，快要撑不住的程度！但是要想减肥成功就一定要坚持哦！坚持就是胜利！

小编的朋友试着做了下，三天就瘦了2斤！效果还是很不错哒~有需要的宝宝赶紧抱走哈！