最近好多宝宝都在努力减肥中啊！

适当运动的同时还要控制饮食，今天小编就给大家分享几个韩网上热转的减肥食谱，供大家参考哈~

热量不超过500kacal减肥食谱

先来一波热量不超过500kacal的减肥食谱~

1

地瓜1个(180kcal)、原味酸奶1盒(130kcal)、煮鸡蛋1个(75kcal)、蔬菜沙拉1份(80kcal)

（图片来自ins）

2

鸡胸肉1块(150kcal)、黄瓜1根(18kcal)、豆乳1杯(90kcal)、苹果1个(150kcal)

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3

番茄(40kcal)、杏仁10粒(80kcal)、鸡胸肉(150kcal)、橘子汁(70kcal)

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4

杂粮饭2/3碗(200kcal)、嫩豆腐(47kcal)、炒青菜(29kcal)、炒真味菜(110kcal)

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5

煮鸡蛋3个(240kcal)、低脂牛奶1杯(100kcal)、香蕉1个(100kcal)、芹菜4根(15kcal)

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6

香蕉1个(100kcal)、牛奶1杯(120kcal)、麦片(140kcal)、鸡蛋沙拉(115kcal)

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7

三文鱼(180kcal)、西蓝花(45kcal)、水果蔬菜沙拉(100kcal)、全麦面包(80kcal)

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8

杂粮饭2/3碗(200kcal)、腌萝卜块(40kcal)、牛骨汤 (190kcal)

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2个月瘦20斤减肥食谱

第一周

早餐：半碗麦片、1个红薯、半个苹果

中餐：正常餐（杂粮饭+低盐小菜）

晚餐：2块鸡胸肉、1袋蔬菜、1个鸡蛋蛋白

（图片来自ins）

第二周

早餐：2个白煮鸡蛋、1个水果

中餐：2个白煮鸡蛋、1片吐司、鸡胸肉沙拉

晚餐：1份牛肉、1碗糙米饭、烤蘑菇

（图片来自ins）

第三周

早餐：1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐：糙米饭1碗、低盐小菜+沙拉

晚餐：1个红薯、1个鸡蛋

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第四周

早餐：炒鸡蛋、1杯牛奶、5粒坚果

中餐：正常餐（杂粮饭+低盐小菜）

晚餐：鸡胸肉沙拉+1杯牛奶+10粒坚果

（图片来自ins）

第五周

早餐：1个苹果、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐：1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉、原味酸奶

晚餐：1份牛肉or鸡胸肉、沙拉

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第六周

早餐：1杯水果奶昔

中餐：正常餐（糙米饭+小菜+沙拉）

晚餐：1根香蕉、2个鸡蛋清、5粒坚果

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第七周

早餐：半碗麦片、1个红薯

中餐：1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉

晚餐：1根香蕉、1包蔬菜、1个鸡蛋清

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第八周

早餐：1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐：1碗糙米饭、低盐小菜+沙拉

晚餐：1份牛肉、1根香蕉、沙拉

（图片来自ins）

感觉有用的话可以试着这样吃一下哦！重要的还是要运动！祝大家都减肥成功~