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韩网热传3周瘦16斤减肥法!大家一起瘦瘦瘦~

更新时间:2020-12-31 09:15:11    浏览:1898
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[导读] 最近因为疫情大家基本上都是宅在家里,每天回到家就是餐厅-床-餐厅的路线,长时间下去都长肉肉了吧~唠叨的话不多说,下面小编就给大家介绍一下韩网热传的3周瘦16斤的方法哈~

冬天不减肥,夏天徒伤悲!


最近室外越来越冷,是不是越来越多的小伙伴不愿意动弹了呢?在暖暖的房间里,躺在沙发上吃着零食看剧玩手机神马的,好幸福的说!


可是,吃得多又不愿意运动,嘿嘿,等明年开了春,边照镜子边哭得就是你喽!

微信图片_20201231091441.jpg

(キ`゚Д゚´)!!哎呀,肿么办!夏天我还要穿小裙子的!!!O(╥﹏╥)o


唠叨的话不多说,下面小编就给大家介绍一下韩网热传的3周瘦16斤的方法哈~

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No.1 饮食



第一周



早饭不吃(这里建议还是少吃一些,特别是胃不好的小仙女们)

中饭减到原来食量的一半

晚饭(7点之前少量)



第二周



早饭减到原来食量的一半

中饭(按照原来的饭量想吃什么吃什么)

晚饭不吃(可以少吃点水果)



第三周



早饭(鸡蛋1个,豆乳/地瓜1个)

中饭减到原来食量的一半

晚饭(7点之前少量)

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(图片来自Facebook)

 

No.2 运动



除了饮食管理以外,每天还要做下面这些运动~



L字运动



双腿靠墙,身体摆成L字,保持10-30分钟(如图所示)

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(图片来自Facebook)

 


Scissor Cross



躺在垫子上,双腿抬起并来回交叉运动,30次, 3set

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(图片来自Facebook)

 


Crunch kick



躺平,两臂放在垫子上,腰部用力让身体抬起,一条腿向上弯曲,一条腿向上踢(如下图),反复20个,2set

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(图片来自Facebook)

 


Side leg raise



侧躺,用一条胳膊做支撑用力将身体撑起,然后上边的一条腿向上抬起,反复50次,2set

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(图片来自Facebook)

 


Side bend



站直,双腿分开,手握哑铃的胳膊保持自然下垂,另一条胳膊手放在脑后,向一侧慢慢弯曲~

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(图片来自Facebook)

 

整套动作反复20次,2set。



仰卧起坐



仰卧起坐做40次,3set~

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(图片来自Facebook)

 

简单来说的话,这个减肥方法的原理就是管住嘴迈开腿!想要瘦身的宝宝赶紧练起来吧~ヾ(◍°∇°◍)ノ゙


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