有没有小仙女们每个月那几天都像去了趟鬼门关一样呢？大姨妈来的第一天简直疼的什么都做不了啊~

特别是天气越冷，姨妈痛就会越厉害，如果不吃止疼药的话，下一秒感觉就会昏过去呢~

有这种情况的小仙女们赶紧和小编一起学习一下下面几个动作吧~每天只需要8分钟，永远远离姨妈痛哦~

1. 坐在垫子上，右腿伸直，左腿向里弯曲，然后在腿上放一个抱枕，两手放在垫子上，上身慢慢向下弯曲。慢慢呼气吸气20秒。20秒之后慢慢回到原位。

（图片来自danoTV）

2. 换腿，左腿伸直，右腿弯曲，重复第一步同样的动作20秒。

（图片来自danoTV）

3. 坐正身子，左腿向45度方向前伸，把抱枕放在左大腿的后方，右胳膊抬起，上身向左弯曲做伸展运动，慢慢呼气吸气维持20秒，如下图所示。

（图片来自danoTV）

4. 换腿，重复第三步同样的动作20秒。

（图片来自danoTV）

5. 站直，两手跨腰，两条腿张开，慢慢的向前方下腰直到两手撑地，维持20秒。之后慢慢恢复原位。

（图片来自danoTV）

6. 侧身，迈出左腿向前跨一大步，保持左腿弯曲成直角，弯腰两手撑地，顺时针方向慢慢转动盆骨，20秒。

（图片来自danoTV）

7. 抬起右臂，来回慢慢的折叠展开左腿，如下图所示，维持20秒，做完慢慢的站直身体。

（图片来自danoTV）

8. 换腿重复第6.7步动作，各维持20秒。

（图片来自danoTV）

9. 两手撑地，臀部向上抬起，两腿张开，维持20秒

（图片来自danoTV）

10. 手心向下两臂向前，两腿跪地，慢慢坐下，下腰尽可能贴近地面，慢慢呼气吸气维持20秒，如图所示

（图片来自danoTV）

另外这套动作即使是生理期也可以做哦~经常做的话你就会发现姨妈痛慢慢的就远离你啦~

因为姨妈痛而烦恼的小仙女们赶紧练习一下吧~