从春天开始就喊着减肥，大家减肥计划进展的如何，瘦身成功了吗？

可能有宝宝虽然体重是减轻了，但是体型是不是还是没什么太大变化呢？这个时候，我们是要做一些塑形运动的哦！

（图片来自ins）

今天就给大家介绍两套美胳膊和美腿的塑形运动哈~

手臂塑形运动

1. 双臂打开，保持水平不能弯曲，转动胳膊。

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2. 如图所示，向后甩胳膊

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3. 如图所示，双臂放在身后，拍手

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4. 双臂向上伸展，在保持双臂不弯曲的情况下，来回伸展放下~

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5. 如图所示，双手十指交叉，双臂先向上伸直，然后小臂向后弯曲

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6. 肩膀不要动，手掌向前，小臂向上弯曲，来回上下移动

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以上几个动作，连续4分钟，反复多做几次~

美腿运动

腿部塑形的时候，最难的就是减大腿内侧的赘肉！下面几个动作可以帮助减大腿内侧的赘肉哦~

1. 如图所示，躺在垫子上，脚后跟并拢，两腿向上伸直，来回弯曲伸直膝盖。总共做三组，每组来回20次

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2. 躺在垫子上，双腿向两边打开并弯曲，脚踝也同时弯曲，然后伸直呈V形。总共做三组，每组来回20次

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3. 双腿打开向上伸直，呈V形，脚踝弯曲。然后脚踝伸直，双腿交叉在一起。总共做三组，每组来回20次

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动作做起来还是挺简单的，贵在坚持。祝大家早日瘦身成功哈！