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两个月瘦20斤!只要这样吃就可以啦~

更新时间:2021-07-21 08:55:00
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[导读] 适当运动的同时还要控制饮食,今天小编就给大家分享几个韩网上热转的减肥食谱,供大家参考哈~

最近好多宝宝都在努力减肥中啊!


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适当运动的同时还要控制饮食,今天小编就给大家分享几个韩网上热转的减肥食谱,供大家参考哈~


热量不超过500kacal减肥食谱


先来一波热量不超过500kacal的减肥食谱~


1


地瓜1个(180kcal)、原味酸奶1盒(130kcal)、煮鸡蛋1个(75kcal)、蔬菜沙拉1份(80kcal)


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(图片来自ins)


2


鸡胸肉1块(150kcal)、黄瓜1根(18kcal)、豆乳1杯(90kcal)、苹果1个(150kcal)


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3


番茄(40kcal)、杏仁10粒(80kcal)、鸡胸肉(150kcal)、橘子汁(70kcal)


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杂粮饭2/3碗(200kcal)、嫩豆腐(47kcal)、炒青菜(29kcal)、炒真味菜(110kcal)


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煮鸡蛋3个(240kcal)、低脂牛奶1杯(100kcal)、香蕉1个(100kcal)、芹菜4根(15kcal)


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香蕉1个(100kcal)、牛奶1杯(120kcal)、麦片(140kcal)、鸡蛋沙拉(115kcal)


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三文鱼(180kcal)、西蓝花(45kcal)、水果蔬菜沙拉(100kcal)、全麦面包(80kcal)


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杂粮饭2/3碗(200kcal)、腌萝卜块(40kcal)、牛骨汤 (190kcal)


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2个月瘦20斤减肥食谱


第一周


早餐:半碗麦片、1个红薯、半个苹果

中餐:正常餐(杂粮饭+低盐小菜)

晚餐:2块鸡胸肉、1袋蔬菜、1个鸡蛋蛋白


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第二周


早餐:2个白煮鸡蛋、1个水果

中餐:2个白煮鸡蛋、1片吐司、鸡胸肉沙拉

晚餐:1份牛肉、1碗糙米饭、烤蘑菇


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第三周


早餐:1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐:糙米饭1碗、低盐小菜+沙拉

晚餐:1个红薯、1个鸡蛋


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第四周


早餐:炒鸡蛋、1杯牛奶、5粒坚果

中餐:正常餐(杂粮饭+低盐小菜)

晚餐:鸡胸肉沙拉+1杯牛奶+10粒坚果


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第五周


早餐:1个苹果、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐:1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉、原味酸奶

晚餐:1份牛肉or鸡胸肉、沙拉


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第六周


早餐:1杯水果奶昔

中餐:正常餐(糙米饭+小菜+沙拉)

晚餐:1根香蕉、2个鸡蛋清、5粒坚果


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第七周


早餐:半碗麦片、1个红薯

中餐:1个红薯、1个白煮鸡蛋、沙拉

晚餐:1根香蕉、1包蔬菜、1个鸡蛋清


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第八周


早餐:1个红薯、1块鸡胸肉、1杯牛奶

中餐:1碗糙米饭、低盐小菜+沙拉

晚餐:1份牛肉、1根香蕉、沙拉


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感觉有用的话可以试着这样吃一下哦!重要的还是要运动!祝大家都减肥成功~


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