友你最近贴秋膘了吗？是不是又吃胖了？看着买好的衣服穿不进去了，是不是又喊着该减肥了？

所以说，赶紧放下零食，现在一起来做些瘦腿运动吧！每天晚上运动几分钟，坚持下来肯定有效果的哦！

一天8分钟瘦大腿赘肉

（图片来自ins）

注意: 所有步骤都是持续两分钟哦！

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1. 躺在垫子上，来回向前蹬腿

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2. 双抬腿伸直，一条腿来回向后弯曲伸直然后再换腿

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3. 双抬腿伸直，将腰臀向上抬

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4. 两条腿交替抬起（腿要伸直）

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11字腿型运动方法

1. 侧躺，两条腿伸直，一条腿向上抬，不要动维持30秒再放下，来回5次

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2. 侧躺，一条腿伸直，另一条腿慢慢向前弯曲，维持30秒再收回，来回5次

3. 双腿打开跪坐在垫子上，然后身体向后慢慢躺在垫子上。双手抓住脚踝。维持30秒再收回，来回5次

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4. 侧躺，用一侧胳膊支撑上半身，一条腿向前弯曲，另一条腿向上抬起，维持30秒再收回，来回5次

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5. 躺在垫子上，来回做空中蹬自行车运动，来回蹬腿1分钟，总共做3次

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6. 趴在垫子上，两条腿伸直，慢慢地让小腿向上弯曲，抬头，让背部有被拉伸的感觉，维持30秒再收回，来回5次

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喜欢的宝宝赶紧试着做一下吧~祝大家都瘦身成功哦！加油！