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办公室久坐脖子疼,腿变粗,小肚子还越来越大!两套动作帮你解决哦!

更新时间:2022-02-28 09:07:14
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[导读] 拉伸运动其实是一种很有效的健身方法,不仅可以预防一些疾病,还可以塑形,让身材曲线更美更有型!

平时大家会做拉伸运动吗?


拉伸运动其实是一种很有效的健身方法,不仅可以预防一些疾病,还可以塑形,让身材曲线更美更有型!



今天就给大家介绍两套拉伸运动,一个可以预防乌龟脖,一个可以预防腿部浮肿哦!


预防乌龟脖


长时间的玩手机看电脑,真的很伤害颈椎!特别是好多长时间坐在电脑前工作的白领一族,应该经常会抱怨脖子好疼吧~


其实,长久下去我们不仅会脖子疼,颈椎的样子也会变形哦,说白了就是会变成乌龟脖,超级难看!


下面这张图里脖子向前突出的体型就是乌龟脖!


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(图片来自naver)


(也许你现在读这篇文章的姿势就是这样的哦......)


如果不想变成乌龟脖的话,那就赶紧来练一下下面这套动作吧!平时下班回家,或者工作学习中途休息的时候就可以做哦!


1. 两手抓住毛巾的两端,用力向两边拉。维持30秒。


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(图片来自ins)


2. 两手抓住毛巾的两端,从前向后,再从后向前来回转动手臂,维持30秒


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(图片来自ins)


3. 毛巾与肩膀同宽,从身后抓住,同时手臂伸直,向上移动手臂,维持30秒


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(图片来自ins)


4. 两手向上伸展呈“V”形,抓住毛巾的两端,然后向下移动毛巾,移到脖子后面,维持30秒


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(图片来自ins)


5. 两手抓住毛巾两端,一只手向旁边拉,另一只手向上移,维持30秒。换方向,再维持30秒。


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(图片来自ins)


去小腿浮肿


总感觉自己小腿很胖的宝宝,其实并不一定是脂肪多,而是浮肿的原因。


下面就给大家分享一个预防和消除浮肿的运动方法,还能够加速腿部的血液循环哦~


1. 如图所示趴在床上,一条腿伸直向后抬起,然后慢慢放下。


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(图片来自ins)


2. 躺在床上,臀部和腰部用力向上抬,保证做的时候脊椎要伸直。


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(图片来自ins)


3. 躺在床上,做空中蹬自行车运动。


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(图片来自ins)


4. 躺在床上,用力将双腿抬起,呈“L”形,做起来吃力的话,可以将腿贴在墙上。


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(图片来自ins)


5. 如图所示,一条腿弯曲,另一条腿伸直并用手抓住脚尖。


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(图片来自ins)


6. 跪在床上,将脚放在臀部两侧并用手抓住。上身慢慢向后躺下。胸部向上抬起。


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(图片来自ins)


喜欢的宝宝可以试着练一下哈~


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